| 題庫總數：15 | ||
| 是非題：6 (○：5、╳：1) | ||
| 選擇題：5 (A：0、B：3、C：1、D：1) | ||
| 多選題：4 | ||
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| Q | r | 在坐姿下肢阻力訓練，彈力帶運動中的「蹬腿下壓」動作，主要可以訓練下列哪一個肌群？ |
| o | 背部肌群、臀小肌、股四頭肌 | |
| v | d | 核心肌群、臀大肌、股二頭肌 |
| d | 旋轉肌群、臀中肌、股三頭肌 | |
| a | 股四頭肌群、胸小肌、股內收肌 | |
| y | r.o.d.d.a.y.e.y.e. | |
| Q | e | 進行坐姿下肢阻力訓練中的「抬膝蹬腿向上抬」動作，主要可以訓練哪些肌群？ |
| y | 三角肌前束、中束、後束 | |
| v | e | 腹直肌、髂腰肌、股四頭肌 |
| . | 胸大肌、臀中肌、臀小肌 | |
| r | 背部肌群、股外側肌群 | |
| o | r.o.d.d.a.y.e.y.e. | |
| Q | d | 進行坐姿上肢阻力訓練中，椅起動起來運動的「單邊抬膝開跨」動作時，需要注意哪些事項？ |
| v | d | 膝蓋向外側打開約30~45度 |
| a | 身體盡量大幅度晃動增加效果 | |
| v | y | 核心收緊 |
| v | e | 避免髖部轉動過大 |
| y | r.o.d.d.a.y.e.y.e. | |
| Q | e | 下列何者是坐姿下肢阻力訓練中「椅起動起來」運動的功能? |
| . | 強化核心與下肢肌群 | |
| r | 改善髖關節活動度 | |
| o | 提升下肢協調與控制力 | |
| v | d | 以上皆是 |
| d | r.o.d.d.a.y.e.y.e. | |
| Q | a | 以下哪一項不是造成骨質流失的危險因子？ |
| y | 營養不均衡 | |
| v | e | 長期運動習慣 |
| y | 吸菸 | |
| e | 過量飲酒 | |
| . | r.o.d.d.a.y.e.y.e. | |
| Q | r | 運動對骨骼健康的益處不可忽視，無論是強化骨密度、增加骨骼穩定性，還是預防骨質疏鬆，都是其長期效益的一部分。 |
| v | o | ○ |
| d | ╳ | |
| d | r.o.d.d.a.y.e.y.e. | |
| Q | a | 進行下肢阻力運動前，應先做一些暖身運動比較不會受傷。 |
| v | y | ○ |
| e | ╳ | |
| y | r.o.d.d.a.y.e.y.e. | |
| Q | e | 進行站姿下肢阻力訓練中的「負重深蹲」動作時，背部應保持挺直，避免圓弓或過度前傾。 |
| v | . | ○ |
| r | ╳ | |
| o | r.o.d.d.a.y.e.y.e. | |
| Q | d | 以下哪些行為有助於預防骨質疏鬆？ |
| v | d | 增加高鈣食物攝取 |
| v | a | 每週曬太陽2～3次，每次15分鐘 |
| y | 吸菸促進骨骼健康 | |
| v | e | 進行負重運動 |
| y | r.o.d.d.a.y.e.y.e. | |
| Q | e | 進行坐姿下肢阻力訓練中，彈力帶運動的「往外撐」動作時，要注意不要讓骨盆傾斜或側倒，否則容易影響髖部穩定度，也要避免腳趾過度向上或向下，才不會影響臀部肌群參與，降低訓練效果。 |
| v | . | ○ |
| r | ╳ | |
| o | r.o.d.d.a.y.e.y.e. | |
| Q | d | 練習坐姿下肢阻力訓練的彈力帶運動，可以帶來的好處? |
| v | d | 增強下肢肌力與穩定度。 |
| v | a | 強化核心控制，提高身體穩定性與協調性。 |
| v | y | 提升髖關節靈活度，減少關節僵硬與不適。 |
| v | e | 改善腿部耐力，增強日常活動表現，像是起身、上下樓梯等動作。 |
| y | r.o.d.d.a.y.e.y.e. | |
| Q | e | 進行站姿下肢阻力訓練中的「負重分腿蹲」動作時，前腿膝蓋可以超過腳尖以增加下蹲深度。 |
| . | ○ | |
| v | r | ╳ |
| o | r.o.d.d.a.y.e.y.e. | |
| Q | d | 練習站姿下肢阻力訓練中的彈力帶運動，可以帶來哪些好處？ |
| v | d | 增強下肢肌群力量 |
| v | a | 促進髖、膝、踝關節的靈活度 |
| v | y | 增加核心穩定度 |
| v | e | 提升平衡感與身體控制能力 |
| y | r.o.d.d.a.y.e.y.e. | |
| Q | e | 多練習站姿下肢阻力訓練中的「側向抬腿」動作，可以增加下肢關節和肌群的穩定性。 |
| v | . | ○ |
| r | ╳ | |
| o | r.o.d.d.a.y.e.y.e. | |
| Q | d | 為了安全地進行坐姿下肢阻力訓練，建議選用哪一種椅子？ |
| d | 有滑輪的椅子 | |
| a | 有扶手的沙發椅 | |
| v | y | 穩固、無滑輪且有靠背的椅子 |
| e | 低矮的小矮凳 | |
| y | r.o.d.d.a.y.e.y.e. | |
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