每日飲食指南《解答》 @ 永無止盡的學習路

題庫總數：10
是非題：2 (○：1、╳：1)
選擇題：2 (A：0、B：1、C：0、D：1)
多選題：6
roddayeye整理
Q		下列關於全穀根莖類的描述何者正確？
v		全榖根莖類食物提供的功能作用有很多，最重要的一項為提供人體活動所需熱量。
v		全穀根莖類食物包括：全穀類、根莖類、澱粉含量較豐富的豆類及果實類。
v		稻穀的精製過程為：未加工稻穀碾去穀殼（糙米）→去掉米糠層（胚芽米）→去掉胚芽剩下胚乳（精製白米）。
v		全榖根莖類「一份」相當於可裝200克左右糙米飯的家用碗，容量約280cc至300cc左右。

Q		下列關於蔬菜類的描述何者正確？
v		國人每日至少需攝取1.5份的深色蔬菜。
		菠菜、芹菜、九層塔、綠花椰菜、小黃瓜皆屬於白色蔬菜類。
v		蔬菜類的顏色越深綠或深黃，含越多維生素A、C及礦物質鐵、鈣。
		蔬菜類除了含有大量水分，還提供維生素、礦物質、膳食纖維與豐富的蛋白質。

Q		新版每日飲食指南圖案的改變，主要是為了顯示出六大類食物的分量比例。
v		○
		╳

Q		下述找出每日六大類食物的建議分量步驟是否正確？步驟一：找出一天所需熱量需求→步驟二：根據身高體重求出BMI值，再檢視體重是否在健康體重範圍內→步驟三：找出六大類食物建議分量。
		○
v		╳

Q		營養師請王曉明提供身體質量指數，他只知道自己的身高160公分，體重55公斤，請問，王曉明的身體質量指數（BMI值）約為何呢？ ※BMI公式＝體重（公斤）�身高（公尺）2
		BMI=20.1
v		BMI=21.5
		BMI=22.7
		BMI=23.5

Q		下列關於低脂乳品類的描述何者正確？
v		乳品類食物所含的乳脂肪為飽和脂肪，為了避免攝入過多脂肪，造成心血管疾病，建議選用低脂類的乳品。
v		低脂乳品類包含：低脂或脫脂的鮮乳、保久乳、奶粉、優酪乳、優格、乳酪（起司）等。
v		乳糖耐受性不良意指身體消化乳糖的功能不佳或有所缺乏，造成乳糖消化不良的症狀。
		低脂乳品類多以「杯」為單位，2杯等於1份，每杯大約是240毫升。

Q		下列關於食物烹調方式與外食選擇的說明何者為對？
		一般含油量中等的烹調方式不外乎?是蒸、涮、燙、煮、烤、烘、燉、滷、凍等作法。
		含油量最多、也是最不健康的烹調方式有?炒、爆、煎、糖醋、燒等作法。
		含油量較低的烹調方式分別有炸、酥、三杯等作法。
v		外食可選擇如清湯等少脂類的湯品，若選擇自助餐，可先用開水涮過食物再食用，並避免在白飯上淋上肉汁，或是將米飯與菜分開盛裝。

Q		下列關於水果類的描述何者正確？
v		水果外皮含有豐富膳食纖維，具預防便秘、腸癌、腦血管疾病等功能。
v		含有較多鐵質成分的水果有：桃、李、葡萄、桑葚、草莓…等。
v		水果主要提供維生素、礦物質、膳食纖維及植化素，其中尤以維生素C為主。
v		水果類通常1份大約是一個拳頭大小。

Q		下列關於豆魚肉蛋類的描述何者正確？
		豆類指的是提供豐富動物性蛋白質的黃豆及黃豆製品。
v		魚類中，紅色肉質的魚腹部肌肉所含脂肪量較高，白色肉質的魚含量則較低。
		肉類含有多種礦物質，例如鈣和鐵，當這些肉的顏色越白，代表鐵質含量也越多。
v		蛋類包含各種家禽的蛋，含豐富蛋白質，為品質最佳的蛋白質。

Q		下列關於油脂與堅果種子類的描述何者正確？
v		油脂類一般分為植物油､動物油與其加工品。
v		植物油是由植物種子壓榨萃取而成；動物油則取自動物脂肪組織；加工品則如美乃滋、沙拉醬等。
		油脂類食物含豐富脂肪，能提供人體所需要的熱量和脂溶性維生素A與維他命B。
v		油脂一份等同於烹調用油1茶匙，而1份堅果種子可攝取5顆腰果、5顆杏仁果，或10顆花生。