| 題庫總數：20 | ||
| 是非題：8 (○：5、╳：3) | ||
| 選擇題：12 (A：1、B：2、C：5、D：4) | ||
| 多選題：0 | ||
| roddayeye整理 | ||
| Q | 一般成人每日的睡眠時數最好在7到9小時之間，而如果真的因為生活忙碌，最少也要睡到幾小時才能滿足人體睡眠的需求？ | |
| 4小時 | ||
| 5小時 | ||
| v | 6小時 | |
| 7小時 | ||
| Q | 隨著年紀越大，因為情緒、精神、大腦系統退化等因素導致長者無法一次睡太長，但長輩們一天還是需要大約多久的睡眠時數？ | |
| 5小時就夠 | ||
| v | 6-7小時 | |
| 7-8小時 | ||
| 可進行分段小睡 | ||
| Q | 想要增加睡眠時數，對現代人來說可能是種奢求，在這樣的情形下，睡眠的「質比量更重要」。 | |
| v | ○ | |
| ╳ | ||
| Q | 雖然有時候很難決定上床休息的時間，但是我們至少可以做到固定時間起床，這也是調整生理時鐘的重點。 | |
| v | ○ | |
| ╳ | ||
| Q | 睡前放鬆的方法不包括以下何者呢？ | |
| 聽輕音樂 | ||
| 肌肉放鬆 | ||
| 練習緩慢的呼吸調節 | ||
| v | 看書 | |
| Q | 我們可以透過接觸清晨的陽光來調節生理時鐘，是因為這時的陽光有充足的什麼顏色光譜？ | |
| v | 藍色 | |
| 紅色 | ||
| 黃色 | ||
| 綠色 | ||
| Q | 夜晚睡不著時，怎麼做是正確的呢？ | |
| 在腦海中哼歌 | ||
| 起床做有氧運動 | ||
| v | 起床動一動放鬆身體 | |
| 繼續躺著培養睡意 | ||
| Q | 半夜起床或上廁所時看一下時間，這個注意時間的行為可以讓情緒更安穩，有利後續睡眠。 | |
| ○ | ||
| v | ╳ | |
| Q | 我們在睡覺時，大腦也會跟著休息，因此能達到全面修復效果。 | |
| ○ | ||
| v | ╳ | |
| Q | 想要有規律作息，睡眠的時差應該在多少時間以內呢？ | |
| 30分鐘 | ||
| 1小時 | ||
| 1.5小時 | ||
| v | 2小時 | |
| Q | 明明很累，想睡覺卻又睡不著，這是因為我們身體內在有一個可以自我調控的生理時鐘。 | |
| v | ○ | |
| ╳ | ||
| Q | 以下有關睡眠重要性的說明，何者是錯誤的呢？ | |
| 睡眠是因為要滿足晝夜交替。 | ||
| 睡眠時大腦會幫助我們整理白天吸收的資訊、清除腦中的代謝物。 | ||
| 睡眠能幫助我們的身心靈恢復精神與活力。 | ||
| v | 睡眠時大腦會消耗身體中20%的血液與能量，讓身體代謝更快速。 | |
| Q | 當我們白天醒來後就開始累積什麼？累積足夠時就需要透過睡眠來還債。 | |
| 疲勞債務 | ||
| 休息債務 | ||
| v | 睡眠債務 | |
| 廢棄債務 | ||
| Q | 靠椅仰睡要注意容易造成「落枕」的風險，建議選擇椅背較低的辦公椅進行仰睡。 | |
| ○ | ||
| v | ╳ | |
| Q | 午睡補眠只適合用在長者及小孩身上，因為長者夜間睡眠時數較短，而小孩本來就需要較長時間的睡眠， | |
| v | ○ | |
| ╳ | ||
| Q | 成年人建議午睡時間為多長呢？ | |
| 10分鐘以內 | ||
| v | 20-30分鐘 | |
| 40-50分鐘 | ||
| 1小時左右 | ||
| Q | 生理時鐘影響範圍甚廣，但不包括以下何者？ | |
| 睡眠 | ||
| 生理器官 | ||
| 生活作息 | ||
| v | 肌肉發展 | |
| Q | 以下有關睡眠習慣的說明，何者是錯誤的呢？ | |
| 周末也要盡量維持規律的作息時間。 | ||
| 喝酒雖然幫助入睡，但卻會讓睡眠品質變差。 | ||
| v | 上床後感覺超過20分鐘仍睡不著，不要急著起身，而是想辦法繼續入睡。 | |
| 半夜起床時不由自主的看一下時間，可能會無形的增加焦慮感，影響後續的睡眠品質。 | ||
| Q | 趴睡時，容易造成脊椎過度彎曲，因此可以善用什麼技巧減少脊椎與頸部扭曲的風險？ | |
| 趴低頭偏 | ||
| 斜頸高椅 | ||
| v | 高枕低椅 | |
| 高椅低枕 | ||
| Q | 睡前聊天，讓我們睡覺時腦袋不由自主的停留在剛才的對話思緒中，嚴重影響到我們的睡眠品質。 | |
| v | ○ | |
| ╳ |
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隨著年紀越大，因為情緒、精神、大腦系統退化等因素導致長者無法一次睡太長，但長輩們一天還是需要大約多久的睡眠時數？ 5小時就夠 6-7小時 v 7-8小時 可進行分段小睡
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Q:午睡補眠只適合用在長者及小孩身上，因為長者夜間睡眠時數較短，而小孩本來就需要較長時間的睡眠 這題應該是X