| 題庫總數：20 |
| 是非題：8 (○：5、╳：3) |
| 選擇題：12 (A：1、B：2、C：5、D：4) |
| 多選題：0 |
| roddayeye整理 |
| Q |
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一般成人每日的睡眠時數最好在7到9小時之間，而如果真的因為生活忙碌，最少也要睡到幾小時才能滿足人體睡眠的需求？ |
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4小時 |
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5小時 |
| v |
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6小時 |
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7小時 |
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| Q |
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隨著年紀越大，因為情緒、精神、大腦系統退化等因素導致長者無法一次睡太長，但長輩們一天還是需要大約多久的睡眠時數？ |
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5小時就夠 |
| v |
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6-7小時 |
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7-8小時 |
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可進行分段小睡 |
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| Q |
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想要增加睡眠時數，對現代人來說可能是種奢求，在這樣的情形下，睡眠的「質比量更重要」。 |
| v |
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○ |
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╳ |
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| Q |
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雖然有時候很難決定上床休息的時間，但是我們至少可以做到固定時間起床，這也是調整生理時鐘的重點。 |
| v |
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○ |
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╳ |
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| Q |
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睡前放鬆的方法不包括以下何者呢？ |
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聽輕音樂 |
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肌肉放鬆 |
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練習緩慢的呼吸調節 |
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看書 |
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| Q |
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我們可以透過接觸清晨的陽光來調節生理時鐘，是因為這時的陽光有充足的什麼顏色光譜？ |
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藍色 |
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紅色 |
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黃色 |
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綠色 |
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| Q |
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夜晚睡不著時，怎麼做是正確的呢？ |
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在腦海中哼歌 |
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起床做有氧運動 |
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起床動一動放鬆身體 |
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繼續躺著培養睡意 |
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| Q |
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半夜起床或上廁所時看一下時間，這個注意時間的行為可以讓情緒更安穩，有利後續睡眠。 |
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○ |
| v |
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╳ |
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| Q |
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我們在睡覺時，大腦也會跟著休息，因此能達到全面修復效果。 |
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○ |
| v |
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╳ |
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| Q |
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想要有規律作息，睡眠的時差應該在多少時間以內呢？ |
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30分鐘 |
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1小時 |
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1.5小時 |
| v |
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2小時 |
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| Q |
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明明很累，想睡覺卻又睡不著，這是因為我們身體內在有一個可以自我調控的生理時鐘。 |
| v |
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○ |
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╳ |
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| Q |
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以下有關睡眠重要性的說明，何者是錯誤的呢？ |
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睡眠是因為要滿足晝夜交替。 |
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睡眠時大腦會幫助我們整理白天吸收的資訊、清除腦中的代謝物。 |
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睡眠能幫助我們的身心靈恢復精神與活力。 |
| v |
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睡眠時大腦會消耗身體中20%的血液與能量，讓身體代謝更快速。 |
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| Q |
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當我們白天醒來後就開始累積什麼？累積足夠時就需要透過睡眠來還債。 |
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疲勞債務 |
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休息債務 |
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睡眠債務 |
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廢棄債務 |
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| Q |
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靠椅仰睡要注意容易造成「落枕」的風險，建議選擇椅背較低的辦公椅進行仰睡。 |
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○ |
| v |
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╳ |
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| Q |
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午睡補眠只適合用在長者及小孩身上，因為長者夜間睡眠時數較短，而小孩本來就需要較長時間的睡眠， |
| v |
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○ |
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╳ |
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| Q |
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成年人建議午睡時間為多長呢？ |
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10分鐘以內 |
| v |
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20-30分鐘 |
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40-50分鐘 |
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1小時左右 |
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| Q |
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生理時鐘影響範圍甚廣，但不包括以下何者？ |
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睡眠 |
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生理器官 |
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生活作息 |
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肌肉發展 |
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| Q |
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以下有關睡眠習慣的說明，何者是錯誤的呢？ |
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周末也要盡量維持規律的作息時間。 |
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喝酒雖然幫助入睡，但卻會讓睡眠品質變差。 |
| v |
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上床後感覺超過20分鐘仍睡不著，不要急著起身，而是想辦法繼續入睡。 |
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半夜起床時不由自主的看一下時間，可能會無形的增加焦慮感，影響後續的睡眠品質。 |
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| Q |
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趴睡時，容易造成脊椎過度彎曲，因此可以善用什麼技巧減少脊椎與頸部扭曲的風險？ |
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趴低頭偏 |
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斜頸高椅 |
| v |
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高枕低椅 |
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高椅低枕 |
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| Q |
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睡前聊天，讓我們睡覺時腦袋不由自主的停留在剛才的對話思緒中，嚴重影響到我們的睡眠品質。 |
| v |
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○ |
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╳ |
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